Nootropika im Sport: Überblick über beliebte Inhaltsstoffe

Was sind Nootropika?

Als „Nootropika“ werden umgangssprachlich Stoffe bezeichnet, die im Zusammenhang mit Konzentration und geistiger Leistungsfähigkeit diskutiert werden. Der Begriff ist weder rechtlich noch wissenschaftlich klar definiert. Im Sport tauchen solche Produkte vor allem als Pre-Workout-Booster oder „Focus“-Formeln auf.

Häufig genannte Inhaltsstoffe sind zum Beispiel:

• Koffein – der bekannteste und am besten untersuchte Stoff in dieser Gruppe
• L-Theanin – eine Aminosäure aus Tee
• L-Tyrosin – eine Aminosäure
• Kreatin – vor allem aus dem Kraftsport bekannt
• Lion’s Mane (Igelstachelbart) – ein Speisepilz

Was sagt die Forschung – und was darf beworben werden?

Zu vielen dieser Stoffe gibt es Studien, häufig mit kleinen Teilnehmerzahlen, kurzer Dauer und unterschiedlichen Dosierungen. Die Ergebnisse sind uneinheitlich. Für Koffein, L-Theanin, L-Tyrosin und Lion’s Mane gibt es in der EU derzeit keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben zur geistigen Leistungsfähigkeit. Seriöse Produkte dürfen daher keine Versprechen wie „steigert die Konzentration“ oder „verbessert das Gedächtnis“ machen.

Für Kreatin gibt es eine zugelassene Angabe, allerdings zur körperlichen Leistung: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung (bei 3 g täglich). Studien zu Kreatin und Gehirn sind ein spannendes Forschungsfeld, aber noch keine Grundlage für Werbeaussagen.

Zugelassene Angaben zum Nervensystem bzw. zur psychischen Funktion gibt es dagegen für einige Vitamine und Mineralstoffe, zum Beispiel: Magnesium und Vitamin B6 tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei.

Koffein: Hinweise zur Sicherheit

Koffein ist in vielen Pre-Workout-Produkten enthalten. Die EFSA hält für gesunde Erwachsene Einzeldosen bis 200 mg und bis zu 400 mg pro Tag (aus allen Quellen) für unbedenklich. Koffeinhaltige Produkte sind nicht für Kinder, Schwangere und Stillende geeignet. Kombiniere sie nicht mit weiteren koffeinhaltigen Produkten wie Energy-Drinks oder viel Kaffee und nimm sie nicht kurz vor dem Schlafengehen ein.

Was du bei „Focus“-Produkten beachten solltest

• Lies die Zutatenliste und den Koffeingehalt pro Portion.
• Halte dich an die Verzehrempfehlung und kombiniere nicht mehrere Booster.
• Sei skeptisch bei Produkten mit Heil- oder Wunderversprechen.
• Bei Vorerkrankungen oder Medikamenten vorher ärztlichen Rat einholen.

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• Pre-Workout Booster – mit und ohne Koffein
• Kreatin – Pulver und Kapseln
• Scitec Nutrition ZMB – Zink, Magnesium und Vitamin B6

Fazit

„Nootropika“ sind ein Trendbegriff ohne klare Definition. Gut belegt und offiziell zugelassen sind vor allem Aussagen zu Kreatin (körperliche Schnellkraftleistung) sowie zu einigen Vitaminen und Mineralstoffen. Wer im Training konzentriert sein möchte, profitiert am meisten von ausreichend Schlaf, regelmäßigen Mahlzeiten und genug Flüssigkeit.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

Quellen

Durchführungsverordnung (EU) Nr. 432/2012 – Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben.

EFSA (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 13(5):4102.

Avgerinos, K. I., et al. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Experimental Gerontology, 108, 166–173.